Tổng hợp những loại thực phẩm bổ mắt bạn nên biết

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc bảo vệ và chăm sóc đôi mắt cho bạn. Vậy bạn có biết những thực phẩm nào tốt cho mắt không? Nếu chưa biết thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để cập nhật những loại thực phẩm bổ mắt mà chúng tôi tổng hợp dưới đây.

Cà rốt

Thực phẩm bổ mắt - Cà rốt

Cà rốt – một trong những loại thực phẩm rất tốt cho mắt. Cà rốt được biết đến là loại củ có chứa nhiều beta-carotene, chúng có tác dụng như vitamin A có thể ngăn ngừa mù lòa và duy trì, cải thiện sức khỏe cho giác mạc. Ngoài ra thì trong cà rốt còn có chất lutien – đây là một hợp chất mới được tìm thấy trong cà rốt có tác dụng các tế bào bên trong mắt.

Cá hồi

Có rất nhiều những chuyên gia khoa học nổi tiếng đã chỉ ra rằng trong thành phần những chất dinh dưỡng của cá hồi có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi những hư hại, tổn thương và ngăn chặn mù lòa. Axit béo omega3 trong cá hồi giúp tăng cường độ ẩm cần thiết cho mắt và giúp chống lại những hiện tượng thoái hóa điểm vàng.

Thực phẩm bổ mắt - Cá hồi

Để có một đôi mắt sáng và khỏe mạnh thì những chuyên gia khuyến cáo và khuyên rằng mỗi người cần tiêu thụ hai khẩu phần cá hồi mỗi tuần hoặc có thể thay thể bằng những loại cá như cá thu, cá ngừ.

Quả bơ là loại quả có chứa nhiều lutein có khả năng cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc, có thể ngăn ngừa hiện tượng đục thủy tinh thể, thoái hóa mắt và những bệnh liên quan đến tuổi tác.

Thực phẩm bổ mắt - Bơ

Ngoài ra thì trong thành phần của bơ còn chứa nhiều những dưỡng chất khác rất tốt cho mắt như vitamin C, E, B6, beta-carotene giúp duy trì và bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho đôi mắt.

Quả óc chó

Quả óc chó cũng được biết đến với công dụng giúp duy trì và bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt của bạn. Bởi trong thành phần của nó có chứa một lượng lớn các axit béo omega3, kẽm, vitamin có lợi và những chất chống oxy hóa hiệu quả nhất. Ngoài quả óc chó thì bạn cũng có thể sử dụng các loại hạt khác như hạnh nhân, hồ đào, hạt dẻ – những loại hạt này cũng có công dụng tương tụ như quả óc chó.

Ớt chuông

Ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin A, C – yếu tố quan trọng để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh, duy trì thị lực và bải vệ đôi mắt chống lại đục thủy tinh thể. Không chỉ thế ớt rất giàu vitamin B6, beta-carotene, lycopenr, lutien – những chất dinh dưỡng giúp bảo đảm sức khỏe tốt nhất cho đôi mắt.

Khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều vitamin A – thực phẩm lý tưởng và tốt nhất cho đôi mắt. Việc tiêu thụ khoai lang sẽ giúp cải thiện thị lực cho đôi mắt, ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và bệnh tăng nhãn áo ở mắt. Ngoài ra thì khi nhiễm trùng vi khuẩn hoặc virut ở mắt thì khoai lang cũng có tác dụng kiềm chế những vi khuẩn đó phát triển.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm rau xanh hàng đầu có tác dụng rất tốt đối với đôi mắt của chúng ta. Bông cải xanh có chứa lượng vitamin B2 khá lớn – vitamin cần thiết cho mắt nếu không có nó thì sẽ khiến cho đôi mắt mệt mỏi và nhạy cảm hơn với ánh sáng, và nó còn giúp ngăn chặn tình trạng đục thủy tinh thể.

Trong thành phần dinh dưỡng của bông cải xanh cũng chưa những hợp chất bảo vệ và đảm bảo cho đôi mắt có sức khỏe tốt nhất như hợp chất phyto, lutien, zeaxanthin và những hợp chất chống oxy hóa khác.

Socola đen

Socola đen có tác dụng duy trì và bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt nhờ chất chất chống oxy hóa flavonol – giúp làm tăng lượng máu lưu thông đến võng mạc hiệu quả và tốt nhất. Và cũng theo nhiều nghiên cứu người ta chỉ ra rằng khi kết hợp flavonol trong chế độ ăn uống sẽ giúp cho tầm nhìn được cải thiện rõ rệt đối với những người mắt không tốt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *