Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để níu giữ thanh xuân và tăng nội tiết

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Đây là một câu hỏi rất phổ biến trong thời gian gần đây. Như các bạn đã biết thì thời kì tiền mãn kinh gây ra những thay đổi rất lớn về hóc-môn, khiến cho nhiều phụ nữ mắc phải những triệu chứng khó chịu như giấc ngủ không được ngon, đổ mồ hôi, da xấu già nua và tâm trạng liên tục thay đổi. Chính vì vậy mà chế độ ăn của những phụ nữ tiền mãn kinh càng được quan tâm. Tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để có chế độ ăn uống đúng cho chính mình nhé.

Giải đáp phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Sau đây là chế độ dinh dưỡng dành cho những phụ nữ ở tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh. Có một chế độ dinh dưỡng tốt thì sẽ giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm quá trình lão hóa trong thời kỳ mãn kinh rất hiệu quả.

Giải đáp: Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Cần ăn những thức ăn có chứa canxi hàng ngày

  • Chú ý cần ăn uống đủ canxi.

Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là các sản phẩm từ sữa và thức ăn giàu canxi. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn nhận đủ lượng canxi mỗi ngày. Những thực phẩm có chứa nhiều canxi như các loại đậu, bông cải xanh, cá…

  • Luôn tăng cường những thực phẩm có lượng sắt cao

Các chị em cần chú ý đó là ăn ít nhất ba phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày để đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Những thực phẩm có chứa nhiều sắt như: các loại thịt nạc có màu đỏ, trứng, rau lá xanh, các loại hạt…Lượng sắt thiết yếu cho phụ nữ trong một ngày là 8mg.

  • Bổ sung các chất xơ cho cơ thể

Chất xơ là chất cần thiết cung cấp cho cơ thể. Chất xơ thường có chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, gạo, trái cây tươi, rau xanh… Các chị em phụ nữ cần nạp vào trong cơ thể khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày.

  • Uống ít nhất 2 lít nước trong 1 ngày

Như đã biết thì 70% cơ thể của chúng ta là nước chính vì vậy chúng ta cần bổ sung nước rất thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo cho các bộ phận khác hoạt động bình thường đặc biệt là hệ tiêu hóa. Dùng 2 lít  nước mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể bạn nhé.

  • Giảm các loại thức ăn có nhiều chất béo.

Đối với chất béo thì bạn chỉ nên cung cấp bằng ¼  tổng số calo hàng ngày của bạn. Bởi chất béo trong đó có chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat.

  •  Cực kì hạn chế việc uống rượu

Là phụ nữ thì tốt nhất bạn hạn chế uống rượu bởi vì nếu bạn uống rượu có thể sẽ làm tăng những cơn nóng vào thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh.

Bột đậu nành là thực phẩm cần thiết cho các chị em phụ nữ tiền mãn kinh

Bột đậu nành là thực phẩm cần thiết cho các chị em phụ nữ tiền mãn kinh

  • Ăn thực phẩm từ đậu nành

Các chị em phụ nữ nên ăn những sản phẩm từ đậu nành như: sữa đậu nành, bột mầm đậu nành, Viên uống tinh chất mầm đậu nành

Vậy đậu nành có tác dụng gì? Vì sao chúng ta nên ăn đậu nành hàng ngày?

Như các bạn đã biết thì trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có chứa isoflavone (đây là một dạng estrogen thực vật). Chính vì vậy mà đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh và mãn kinh.

Đậu nành cũng sẽ làm giảm lượng cholesterol thừa trong cơ thể. Ngoài ra đậu nành còn có rất nhiều tác dụng đối với các chị em phụ nữ như: làm đẹp da, tăng vòng 1 hiệu quả, luôn giữ vóc dáng đẹp…

Bài viết tham khảo:

Trên đây chúng tôi đã giải đáp chi tiết về vấn đề phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì. Vậy với những thông tin đã nêu ở trên chắc các chị em phụ nữ đã vạch ra cho mình chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày rồi chứ?

Chúc các chị em sức khỏe!

Xem thêm

  • Giường massage, giường spa cao cấp, chính hãng, giá tốt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *