Bạn nên biết – Những cách phòng bệnh tiểu đường

Khi bị tiểu đường sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để phòng bệnh tiểu đường thì hãy tham khảo bài viết mà chúng tôi tổng hợp được dưới đây nhé!

Cần theo dõi cân nặng thường xuyên

Cần theo dõi cân nặng thường xuyên

Một trong những cách phòng bệnh tiểu đường đầu tiên đó chính là bạn cần theo dõi cân nặng của mình thường xuyên và tập thể dục là một trong những cách kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Và cũng đừng quên nên uống 1 cốc nước trước khi ăn khoảng 30 phút để giảm phần ăn tránh được tính trạng tăng cân quá mức.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Có rất nhiều nghiên cứu người ta chỉ ra rằng những người uống nước nhiều hơn mỗi ngày sẽ ít có nguy cơ mắc những bệnh về đường máu hơn những người uống ít nước mỗi ngày. Chính vì vậy mà cách tốt nhất để phòng bệnh tiểu đường đó chính là bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày và chia chúng thành nhiều lần trong ngày.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Trung bình mỗi ngày cơ thể cần 8 ly nước tương đương với 2 lít nước. Và hãy uống nước lọc thông thường đừng nên thay nó bằng những loại nước ngọt, chất có ga, bia, rượu,.., nhé bởi những loại nước uống đó sẽ dễ gây nên tình trạng không thể kiểm soát được lượng đường trong máu.

Không được bỏ bữa sáng

Không được bỏ bữa sáng

Có rất nhiều người chọn các bỏ bữa sáng để giảm cân bởi cơ thể không tiếp thu năng lượng và từ đó họ cũng suy ra rằng việc bỏ bữa sáng cũng là biện pháp để phòng tránh bệnh tiểu đường. Thế nhưng điều đó hoàn toàn sai bởi theo nghiên cứu của những nhà khoa học thì những người bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người ăn sáng. Vì thế đừng bỏ bữa sáng mà chỉ nên tránh việc ăn thức ăn có nhiều dầu mỡ và thực phẩm giàu carbohydrates.

Ăn nhiều rau xanh

Không chỉ để phòng bệnh tiểu đường mà ăn nhiều rau xanh còn giúp bảo vệ sức khỏe của chính bạn. Hãy chế biến những loại rau xanh thành những món salat khác nhau và thưởng thức. Và cũng đưng quên bổ sung những loại trái cây tươi thuộc họ cam quýt, táo, dưa hấu,… trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhé!

Ăn các loại ngũ cốc

Ăn các loại ngũ cốc

Để phòng tránh tiểu đường thì bạn cũng nên ăn các loại ngũ cốc đặc biệt như lúa mì, yến mạch, gạo nâu,… – những loại ngũ cốc này không chỉ giúp bạn phòng bệnh tiểu đường mà nó còn giúp bạn có vóc dáng đẹp, phòng chống ưng thư, huyết áp cao và đột quỵ. Do đó bạn nên thay thế những thực phẩm hàng ngày thành các loại ngũ cốc để ngăn chặn tiểu đường.

Kiểm soát stress

Mệt mỏi, căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường. Chính vì vậy các phòng chống tiểu đường tốt nhất đó chính là bạn hãy kiểm soát stress của chính mình, có thể thực hiện bằng những bài ngồi thiện, tập thở sẽ giúp bạn thư giãn và giải tỏa tâm trạng hơn.

Ngủ đủ giấc

Không chỉ khi phòng bệnh tiểu đường bạn mới cần ngủ đủ giấc mà giấc ngủ luôn rất quan trọng, lúc nào chúng ta cũng cần ngủ đủ giấc mỗi ngày để tập cho chính mình một thói quen sinh hoạt tốt nhất. Và theo nghiên cứu của những nhà khoa học họ chỉ ra rằng việc mất ngủ hay ngủ không đủ giấc cũng chính là nguyên nhân mắc bệnh tiểu đường và những bệnh lý khác. Vì vậy hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon nhất nhé!

Trên đây là những cách phòng bệnh tiểu đường mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn, hi vọng rằng qua những chia sẻ đó có thể giúp bạn phòng chống bệnh một cách tốt nhất để đảo bảo sức khỏe cho bản thân và mọi người trong gia đình.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *